plan siła

Gratuluję. Plan wykonany. Napisz proszę, jak i czy ten start weryfikuje Twoje plany na IM (zmiany treningowe, zrzucanie wagi, zmiany priorytetów treningowych itp). A ja mam pytanie takie - pójdę na łatwiznę jesli odpowiesz ;-) aktualnie po dużej redukcji, maratonie, trzech tri, patrząc z perspektywy czasu, zmieniłbys cos w przygotowaniach? Lacze [...]

Pkt 3 ambitny (jak dla mnie; inne również bardzo ambitne). Jako, że w tym "siedzę" to masz już jakiś plan jak to zacząć powoli osiągnąc poza zgubieniem mięśnia? ;) Czy treningi jak dotychczas interwały, wytrzymałość tempowa, siła i wybiegania?

[...] potwierdzaja Friel i Darek Sidor - do przyjemnego, amatorskiego ukonczenia triathlonu na dystansie od sprintu do olimpijki - 1/4 IM - wystarcza trening w wymiarze objetosci planowanego dystansu na przestrzeni tygodnia. Dla dystansu 1/4 IM czy olimpijskiego, jest to 10 km biegu i 45 km roweru w tygodniu - niewiele, plywania tylko 950 metrow, ale [...]

[...] zrezygnowalem z zasypiania i budzenia sie w niej, ale nigdy nie zapominam. https://www.youtube.com/watch?v=6196tDhf_aw PS, jedzcie jajka ;) U mnie na liczniku juz 17, a mam plan zrobic do konca poniedzialku setke ;) /SFD/Images/2015/4/3/6eb0b8c4e79e4be3a9984a27840380dd.jpg /SFD/Images/2015/4/3/c537ce492bc64183a69d303f6c148908.jpg Zmieniony przez [...]

[...] Pisz co będzie z tymi ciepłymi górami. Calpe? Wstepnie - Calpe prywatnie, i Majorka - oboz triathlonowy. Taki jest plan, ale ostatecznie rezerwowal bede wczesna jesienia, bowiem jest jeszcze opcja startu w lutym.. w Challenge Dubai :) Tam dystans sredni i jesli pojade, to z conajmniej [...]

[...] na dobry cel conajmniej 820 zlotych, fajnie nie ? Bieganie po plazy to zabojstwo, pierwsza dyche walczylem jeszcze i pobieglem w 47 minut, a pierwsze 12 km w 57, ale pozniej przypadl odcinek gdzie do wyboru bylo biec po wodzie lub grzaskiej plazy. Wybralem wode, i plan sie posypal ;) Jakies foto i reszta jak wspomnialem pozniej ;) Pozdrawiam :)

[...] Ewka Bugdol, mialem doping z auta z zegarem dla lidera prowadzonego przez moja poznanska bande ;) Sam rowniez mialem nieco frajdy z wyprzedzania, zjadlem wszystkie zaplanowane zele i wykonalem plan nawadniania, czyli niemal 6 litrow plynu w niecale 6 godzin. Dojechalem do konca zawowolony i nie umordowany, bez problemow gastrycznych. [...]

Cześć, może masz jakiś plan dla kogoś z rocznym stażem na siłowni, kto chciałby zacząć przygodę z TS? Dzięki i podziwiam - SIŁA!

[...] nie będę kombinował ze zmianami. Wcześniej ćwiczyłem FBW partia na każdym treningu i efekty były nawet nawet. Teraz nie zależy mi tak strasznie na masie więc myślę że ten plan może być dobrym pomysłem, taka siła+trochę masy, myślę że będzie to mądry krok w kontekście piłki nożnej. A ten plan był sprawdzany przez traktora, myślę że można mu [...]

[...] czy przybywa? staje na wadze rano na czczo, pozniej biore centymetr..., te przyrządy nie okłamią. chmm może być dobre, zacznę tak robić gdy tylko będzie czas rano. Tak o ten plan, ćwiczyłem nim 8 tyg. i jedyne co czułem to złość po skończeniu że nic nie poszło do przodu. Jak widać nie każdy ma takie super przyrosty, ale ja dalej widzę że to plan [...]

[...] słabe (np. plecy, brzuch). Wykupiłem kolejne 3 m-ce ze SneS. Podsumowanie podsumowania: Kolejne spadki wagi i obwodów. To już 12.3kg od rozpoczęcia redukcji. Rewiduję plan na listopad. Postaram się rozmienić 90kg już w listopadzie (uprzednio planowałem zejście poniżej 90kg na przełomie roku). Jak plan zrealizuję do połowy grudnia to i tak [...]

NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]

[...] też idzie w górę tak samo jak masa, przecież ja niedawno zacząłem więc jakbym nie chciał, żeby siła i masa rosły to mało miałbym do gadania, a mięśni nie będę spalał. W 2 miesiące przybyło mi nie całe 5 kg masy mięśniowej i o 30-40% wzrosła mi dotychczasowa siła. Z resztą już mój plan skonsultowałem z trenerem i poprawiłem co miałem poprawić.

[...] mi ten twoj tekst z meczeniem bica wrzucic na sfd, łokurva  klemens (?) 22:18:47 wrzuc:PP klemens (?) 22:19:01 ciekawe co powiedza:PP klemens (?) 22:19:15 musze jakis plan rozkminic dobry:P klemens (?) 22:19:21 bo ja mece sie jsk glupi ***:PP klemens (?) 22:19:27 tak prze***anie:PP Ja 22:19:45 ja mam fajny, ale tobie nie bedzie pasował bo [...]

3 dni treningowe na siłowni tak, lecz mam tez siłownie w domu. Więc kolejny dzień treningowy nie będzie problemem. Co sugerujesz? :) Ostatni plan wyglądał bardzo podobnie lecz występowało więcej maszyn, teraz staram skupić się na wolnych ciężarach. "Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?" Dam parę przykładów: *Klatka [...]

U mnie sila idzie bardzo slabo, dlatego chcialem sie wziac za plan z mniejsza iloscia powtorzen w serii-czy wg Ciebie moge liczyc na znaczne przyrosty sily po tamtym treningu? a co z treningiem Twojego autorstwa z tematu trening silowy niemal idealny ? Tylko musze tez podkreslic, ze chodzi mi o cos dosyc ciezkiego bo bedzie to trening do cyklu, [...]

Wzorek - to start w 110kg ? Szczerze mówiąc taki miałem plan , ale odpowiedź otrzymam po mniej więcej 10 -14-tu dniach. Z powodu wakacji z których dopiero wróciłem , moje treningi zaczynają się teraz od nowa. Dlatego żeby zrobić trochę siły , będę musiał zwiększyć kaloryczność swoich posiłków oraz wzmocnić suplementację . Wiąże się to ze wzrostem [...]

[...] brak miska: wg cyklu 1go Przemian aktywności: rower a i od przyszłego tygodnia skłaniam się ku temu, żeby pociągnąć trening z 4go cyklu przemian generalnie zakłądałam plan 4 dniowy - ale będę starała się ten obwód upchnąć, w "najgorszym" przypadku będą aktywności plenerowe Wg. Schematu, dni ustawione zgodnie z potrzeba Dzień1. GPP1 [...]

[...] celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

[...] czasu. Mimo maksa na klatkę 97kg ćwiczyłem ciężarem 60-75kg. Przełamałem to ćwicząc na ciężarach 75-85 i siła ruszyła. 3. Progres ciężarowy - Można śmiało zastosować np. plan 5x5 w którym stopniowo zwiększa się ciężar. To samo możesz osiągnąć, jeśli czujesz, że sztanga robi się lżejsza - po prostu sukcesywnie dokładaj odrobinę ciężaru. 4. Nie [...]